這4種維生素不建議長期吃

 

1.維生素E

維生素E有抗氧化的作用，可以抗衰老，還可以讓性激素分泌更好，所以很多護膚品里都有它，有些人也喜歡吃它。但是，如果吃太多，可能會讓心臟衰竭的風險增加13%。如果你有高血壓，或者在吃環(huán)孢霉素，就別吃維生素E了。

推薦維生素E豐富的水果和蔬菜有：獼猴桃、葡萄、香蕉、柿子、櫻桃、百香果、橙子、卷心菜、菠菜、番茄、紅薯、西蘭花、萵苣、芹菜、山藥等。

 

提醒：建議成人每天維生素E攝入量為14毫克。

 

2.維生素D

維生素D長期多吃，可能會讓肝臟受傷、肝臟變大、血液里的鈣太多，讓人便秘、不想吃飯、筋骨疼、頭暈，甚至心跳不正常。補充維生素D可以通過增加戶外活動時間、還可以吃富含維生素D的食物。

推薦維生素D含量較高的食物有：沙丁魚、金槍魚、三文魚、雞肝、豬肝、牛肝、羊肝、蛋黃、奶類、堅果、蘑菇等。

 

提醒：通過曬太陽補充維生素D的時候，盡量不要隔著玻璃，時間最好控制在20~30分鐘左右。

 

3.維生素C

維生素C是抗氧化劑，可以抗衰老，清除體內(nèi)的壞東西，促進抗體的形成，提高鐵的利用率等。有些人說，經(jīng)常吃維生素C可以美白皮膚，所以每天都把維生素C當零食吃。其實，長期多吃維生素C，可能會讓人惡心、腹瀉、鐵吸收過多和紅血球破壞、尿里有結石等問題，同時也會給肝臟帶來不少的負擔。

推薦維生素C豐富的水果和蔬菜有：橘子、橙子、獼猴桃、櫻桃、火龍果、檸檬、小白菜、油菜、芹菜、卷心菜、菠菜、青椒、苦瓜、西紅柿、白蘿卜、西蘭花等。

 

提醒：建議成人每天維生素C攝入量為100毫克左右。

 

4.維生素A

維生素A也是脂溶性維生素，長期多吃，可能會引起毒副作用，輕微時會影響骨頭的密度和結構，容易患骨質(zhì)疏松。如果長期持續(xù)多吃，超過了肝臟的儲存和分解的能力，就可能會讓人中毒，甚至肝衰竭。

推薦維生素A豐富的水果和蔬菜有：哈密瓜、葡萄柚、木瓜、芒果、油桃、櫻桃、西瓜、百香果、石榴、菠菜、胡蘿卜、豌豆苗、青椒、番茄、紅薯、甘藍、南瓜等。

提醒：建議成人每天維生素A攝入量為800微克左右，可耐受最高攝入量在3000微克。

 

維生素對人體是很重要的，但我們在補充的時候，還是要注意適量，根據(jù)自己的情況，選擇合適的種類和量。建議在開始服用維生素前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)醫(yī)療保健人員的建議。